1 tydzien

[...] Za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar . Dzisiaj bardzo dobrze weszło Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12kg/15/15/15 12kg/15/15/15 Mega pompa Za tydzien 14,5 kg Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 Bardzo dobrze weszło ,zadowolony Unoszenie sztangielek w [...]

Trening Nóg Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12 15kg/15 20kg/12 25kg/10 30kg/12/12/12/12 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/12/12/12 14,5Kg/14/14/14 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 30kg/12 32,5kg/12/12 30kg/12 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + [...]

zapomniałem o tym napisać że własnie tak chcę zrobić (tydzień przygotowawczy) dziękuję baardzo za zainteresowanie oraz chciałbym się zapytać czy wystarczy taka rozgrzewka jak przy planie dla początkujących z tego linku ] PS. Chciałbym jeszcze dodać że trenuję piłkę nożną Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-08-27 20:22:16

DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik sztanga Ciężar: 30kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie ramion na wyciągu Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie hantli w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 90 sekund D1) [...]

[...] reki z hantlem o kolano poszlo duzo latwiej, bez wiekszych problemow ,nie to co ostatnio:) Zastanawialem sie jak to jest z dokladaniem obwodow? Eoghan,mowiles, ze co tydzien sie dodaje jeden az dojde do pieciu, Czyli co trzy treningi(tyle jest w tygodniu) musze dodawac jeden obwod,wiec w 3tygodnie bede mial skonczone 5obwodow,co [...]

[...] Nie chce mi sie opisywać bo i tak był taki nie na 90% nawet bo styłu glowy było czy cos sie nie zacznie pyerdolic i zjazdu nie zlapie. 3 fotki jakieś, widać że przez ten tydzien złapałem wody ale wrażenie mam jak by fatu ubyło, micha była cały czas na deficycie ,prócz 2 paczek biszkoptów zwyklych i połowy drożdżówki z truskawkami nie bylo [...]

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Dzień 6,7 Tydzień 1 - (dzień 6,7) 1. Dieta brak 1a. Odstępstwa 2. Trening jaki trening ? 3. Wnioski Wieczorem skoczę sobie na 7 km, żeby się trochę spocić. Cały weekend regeneracja. Zbieram siły na tydzień 6 - ostatni, potem przerwa ok. tygodnia. Waga wyjściowa na dzień dzisiejszy to 98,5 kg. Do grudnia ma być 88 kg . Od jutra zaczynam trening [...]

27.04.11 Miska: +rzodkiewki, pomidory, ogórek, kapusta czerwona, kapusta kiszona, sałata ---------------------------- Suplementy: protokół insulinowy- dzień 1 ( nie mam tylko kozieradki, ale jeszcze podejmę próbę jej zdobycia, no i nie będzie suplementacji o3, bo nie tykam ryb. )+ kompleks witaminowy ------------- Trening: [...]

Lady - tak tak:-D wymacał, pomęczył tak że głowa mała i zakleił88-O przez kolejne dwa dni bolało cholerstwo, zwłaszcza w miejscu tego uciskania, ale potem ból jak ręką odjął:-) Oczywiście mam przykurcze i wybieram się znów, żeby to popoprawiać. Na kolejny tydzień dostałam zalecenia odpoczynku - a z aktywności raczej pływania czy roweru. 9-13.07 [...]

8-O Obli, to zobaczymy. Imo to piątkowe wrażenie to nie wina kaloryczności, tylko tego, że miałam zwariowany tydzień i nagle dwa wieczory urwane (poszukiwanie prezentu + pożegnalny wieczór). Za mało spałam no i czasem tak mam przed treningiem;-) Na razie chyba te dwa czity nie są konieczne, ale zobaczymy co się będzie działo w tym tygodniu:-) No [...]

29.09 Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15-20 15sek przerwy 28kg (20/16x) 1b przysiad ze sztangielkami 2x15-20 15sek przerwy... 13kg (16/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 22,5kg (20/18x) 2b. RDL 35kg (16/15x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (17/14x) 3b. suwnica 60kg (18/15x) 4a uginanie ramin [...]

Szybkość robi się na końcu...Generalnie... No to lecimy... 1-2-3 tygodnie...Po prostu rozgrzewamy nasze ciało do tego co nas czeka...Kondycja leciutko...Zróżnicowane aeorobiki...Pylometria Gibkosć,skoczność na tym się skupiamy najbardziej w ćwiczeniach, oprócz tego boxing,ale tak jakby od podstaw nie na siłę...Rozruszanie ciała do [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 100/5 110/5 115/5 120/2/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 62,5/6 62,5/6 65/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 62,5/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 95/3 100/3 105/3 110/3 115/3 117,5/3 120/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 127/3 135/3 140/3 145/2/1 Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 50/6 80/6 82,5/6 82,5/6 za tydzień zacznę od tego samego Wyciskanie hantli siedząc [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: Tydzień 5, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: Tydzień 5, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] koksy sie wkurzaly na moje wyniki i dawki jakei bralem, no ale zaczolem brac po 4 latach na sucho i niezlych wynikach. Moj ziom juz robi 8 cykl i teraz wali 1 - 8oma - 2,5 g tydzien 1 - 4 anapolon - 6 tablet dziennie 1 - 8 deka - 0,5 g tydzien 8 - 12 meta - 80g/ed cwiczy tyle co ja i dopiero teraz moze dojdzie do moich wynikow silowych [...]

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*27kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - [...]